El tema que nos presentó José Luis E. : "Como evolucionar o progresar en las asanas" entra de lleno en la razón de ser de este blog.
Pasado ya un tiempo desde que acabamos nuestra formación como profesores de yoga, es bueno hacerse la siguiente pregunta:
¿Cómo estamos progresando en nuestra práctica?
También puede ser bueno investigar cómo progresan los demás compañeros y ver si podemos aprender, poner en común , etc.
Aunque se repite mucho la frase "más vale un gramo de práctica que una tonelada de teoría". La teoría también es necesaria, sobre todo en occidente donde vivimos de espalda a la espiritualidad y a la filosofía
Podemos decir hay unas
4 fases importantes en el proceso de profundización en una asana u otra practica corporal:
- CONOCIMIENTO
- ADAPTACIÓN MUSCULAR: podemos saber como se realiza una asana pero necesitamos darnos tiempo para ir ganando fuerza, flexibilidad y precisión para poder ejecutarla correctamente
- REALIZAR la ASANA
- SENTIR la ASANA : estar en estado meditativo en la asana, controlando la mente y disfrutando realmente de lo que estamos haciendo
Estas fases no son estancas, pueden suceder simultáneamente.
Hay ciertos
asanas básicos de los que derivan otros más complicados. Podemos ir
aumentando progresivamente la complejida.
Esto nos lo demostró con un ejemplo: empezando tumbados boca arriba con piernas dobladas, balanceando la pelvis e incorporando el movimiento de brazos hasta llegar al pequeño puente o Setu bandhasana para terminar cambiando la posición de las manos esbozando un arco hacia arriba( Urdhva dhanurasana)
Tenemos a nuestra disposición una gran variedad de técnicas :
- Ayudas externas (bloques, cintas, etc..)
- Usar la gravedad a nuestro favor
- Preparar con antelación los grupos musculares
- Dividir los ejercicios complicados en "trozos pequeños"
- Visualizaciones
- Liberar tensiones, aplicar el esfuerzo justo
- Relajación diferencial
- Consciencia corporal, sensaciones...
Vamos a ver con detalle alguna de ellas.
Visualizaciones
Se ha demostrado que cuando piensas en una zona del cuerpo, esa zona se activa, por ejemplo, tiene más circulación sanguínea.
Pequeñas visualizaciones enfocadas en la zona del cuerpo a trabajar no solo la activan, también nos ayudan a ir ganando consciencia, precisión y DELICADEZA en la ejecución
Liberar tensiones, aplicar el esfuerzo justo
Se trata de encontrar el equilibrio entre la fuerza para hacer y el dejar que la asana de haga.Liberar tensiones innecesarias, en las estructuras corporales que intervienen necesariamente y en las que no (ver relajación diferencial)Liberar las tensiones nos ayuda a entrar en estado meditativo dentro de la asana
Relajación diferencial y sincinesias
Distinguir las estructuras corporales que intervienen necesariamente en la ejecución de la asana y aquellas que intervienen de forma inconsciente e innecesaria.
Definición de sincinesia: Movimiento involuntario de una parte del cuerpo cuando se realiza un movimiento voluntario con otra.
Consciencia corporal, sensaciones
Cada asana produce distintas sensaciones, esto nos lleva a la estar en estado meditativo en la asana, controlando la mente y disfrutando realmente de lo que estamos haciendo.
Este estado por muy agradable que pueda llegar a ser, es solo una fase más no es el fin de la asana.
